Motstandsbånd liggende abduksjon
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og unngå å rulle tilbake for å sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lie on your side with a resistance band around your legs just above your knees.
- Stack your hips and keep your legs straight.
- Lift the upper leg towards the ceiling while keeping the band taut.
- Lower the leg back down with control.
- Repeat for the desired number of reps before switching sides.
Spor Motstandsbånd liggende abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd liggende abduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd liggende abduksjon?
Motstandsbånd liggende abduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd liggende abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd liggende abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd liggende abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
