Stang Split Knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en vertikal torso og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødig stress på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med en stang over øvre del av ryggen og ta et skritt fremover med en fot i en ustø posisjon.
- Senk kroppen rett ned ved å bøye begge knærne, og hold den fremre hælen i bakken.
- Senk deg til det bakre kneet nesten berører bakken og det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen gjennom den fremre hælen.
- Fullfør det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stang Split Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Split Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår25 %
Sekundær
Legger25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Split Knebøy?
Stang Split Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Split Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Split Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Split Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
