Stående Balanse Hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balansen og bevege benet gjennom et kontrollert bevegelsesområde for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med kroppen rett og hendene på hoftene.
- Løft det andre benet sakte ut til siden, hold det rett.
- Hold posisjonen kort øverst i bevegelsen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Stående Balanse Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Balanse Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Balanse Hofteabduksjon?
Stående Balanse Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Balanse Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Balanse Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Balanse Hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
