Stangrengjøring pull
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra bena og hoftene for å starte trekket, og hold albuene høye og utenfor mens du løfter stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en markløftstilling med stangen nær leggene.
- Eksplosivt strekk hoftene og knærne for å trekke stangen opp langs kroppen.
- Når stangen når lårene, løft skuldrene og fortsett å trekke med armene, hold stangen nær.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stangrengjøring pull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangrengjøring pull retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps15 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrengjøring pull?
Stangrengjøring pull retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrengjøring pull?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangrengjøring pull egnet for nybegynnere?
Stangrengjøring pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
