Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og engasjer kjernemuskulaturen for å maksimere strekken og opprettholde balansen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en splittet stilling med den ene foten foran og den andre bak, begge knærne lett bøyd.
- Senk deg ned i en utfallstilling, sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne.
- Plasser hendene på hoftene eller løft dem til skulderhøyde, og roter deretter overkroppen mot den fremre benet.
- Hold vridningen i noen sekunder, kjenn strekken i hoftene og overkroppen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning?
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
