Sidebro med hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en stabil torso og unngå å vugge fremover eller bakover mens du utfører hofteabduksjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena utstrakt og albuen direkte under skulderen.
- Løft hoftene fra bakken for å danne en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Mens du holder hoftene hevet, løft det øverste benet bort fra det nederste benet.
- Senk benet kontrollert ned til startposisjonen.
- Fullfør settet før du bytter til den andre siden.
Spor Sidebro med hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sidebro med hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Mage34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sidebro med hofteabduksjon?
Sidebro med hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sidebro med hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sidebro med hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Sidebro med hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
