Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene kvadratiske mot bakken for å engasjere setemusklene og baksiden av låret på den arbeidende benet effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med det ene foten litt foran den andre, kettlebell foran den fremre foten.
- Flytt vekten over på det fremre benet, med det bakre benet som en støtte.
- Bøy i hoftene og senk kettlebellen mot bakken, mens du holder ryggen rett.
- Stram setemusklene på det arbeidende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kettlebell kickstand ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell kickstand ettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Setemuskler25 %
Framside lår25 %
Sekundær
Legger13 %
Bakside lår13 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell kickstand ettbeins markløft?
Kettlebell kickstand ettbeins markløft retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell kickstand ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell kickstand ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell kickstand ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
