Medisinball Kast Squat med Vegg
Ekspertråd
Bruk eksplosiv kraft fra bena og kjernen for å kaste ballen, og sørg for en kontrollert knebøy for å absorbere fangsten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en vegg, hold en medisinball på brystnivå.
- Gå ned i knebøy, hold vekten på hælene.
- Når du reiser deg fra knebøyen, kast medisinballen mot veggen med kraft.
- Ta imot ballen på returen og gå umiddelbart videre til neste knebøy.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Medisinball Kast Squat med Vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Medisinball Kast Squat med Vegg retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bryst, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Triceps10 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball Kast Squat med Vegg?
Medisinball Kast Squat med Vegg retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bryst, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Medisinball Kast Squat med Vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Medisinball Kast Squat med Vegg egnet for nybegynnere?
Medisinball Kast Squat med Vegg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
