Hoppkasse
Ekspertråd
Land mykt på boksen med knærne lett bøyd for å absorbere støtet og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå foran en solid boks eller plattform i riktig høyde.
- Senk deg ned i en kvart knebøy og sving armene bakover.
- Sprett oppover gjennom bena og sving armene fremover for å hjelpe med momentum.
- Land med begge føttene helt på boksen, knærne bøyd for å absorbere støtet.
- Stå rett opp, deretter trinn ned og tilbakestill for neste hopp.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hoppkasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoppkasse retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Bryst, Skuldre, Trapezius, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler12 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Framside lår12 %
Mage12 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Trapezius20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppkasse?
Hoppkasse retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoppkasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoppkasse egnet for nybegynnere?
Hoppkasse er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
