Side Fjellklatrer
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat gjennom hele bevegelsen for å maksimere engasjementet av magemusklene og minimere belastningen på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en høy plankeposisjon med armene rette, hendene under skuldrene, og kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Trekk raskt høyre kne mot venstre albue, kryss kroppen.
- Før høyre fot tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre kne til høyre albue.
- Bytt sider på en rask, kontrollert måte for ønsket antall repetisjoner.
Spor Side Fjellklatrer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side Fjellklatrer retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Skuldre, Legger, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre14 %
Legger14 %
Bryst16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Fjellklatrer?
Side Fjellklatrer retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Skuldre, Legger, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side Fjellklatrer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side Fjellklatrer egnet for nybegynnere?
Side Fjellklatrer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
