Side benløft jack
Ekspertråd
Kontroller benhevningen for å unngå svinging og opprettholde spenning i målmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, spred bena ut til sidene samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du hopper, løft det ene benet ut til siden, hold det rett.
- Land mykt og hopp umiddelbart igjen, veksle sidebenhevningen med hvert hopp.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Side benløft jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Side benløft jack retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side benløft jack?
Side benløft jack retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Side benløft jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Side benløft jack egnet for nybegynnere?
Side benløft jack er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
