Hantel bakre utfall
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning gjennom hele bevegelsen og sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en manual i hver hånd ved sidene.
- Ta et skritt bakover med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Det bakre kneet skal sveve rett over bakken.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte benet og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre utfall?
Hantel bakre utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre utfall egnet for nybegynnere?
Hantel bakre utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
