Pike til Cobra Push-up
Ekspertråd
Sørg for jevne overganger mellom pike- og kobraposisjonene for å opprettholde konstant spenning i musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en nedovervendt hundeposisjon med hoftene høye og hælene som presser mot gulvet.
- Gjør en armheving ved å senke overkroppen mot bakken.
- Når du presser deg opp igjen, gå over til en kobraposisjon ved å bue ryggen og se oppover.
- Gå tilbake til startposisjonen (pike) og gjenta.
Spor Pike til Cobra Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pike til Cobra Push-up retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bryst, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Triceps20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Legger5 %
Bakside lår5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pike til Cobra Push-up?
Pike til Cobra Push-up retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pike til Cobra Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pike til Cobra Push-up egnet for nybegynnere?
Pike til Cobra Push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
