Ring Side Squat
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom bevegelsen for å opprettholde balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot susestolpen.
- Hold ringene i brysthøyde med albuene bøyd.
- Flytt vekten til det ene benet og bøy deg ned, mens du holder det andre benet rett til siden.
- Skyv gjennom hælen på det bøyde benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Spor Ring Side Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ring Side Squat retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Side Squat?
Ring Side Squat retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ring Side Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ring Side Squat egnet for nybegynnere?
Ring Side Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
