Stang Stivbeint Markløft
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne og bøy fra hoftene for å opprettholde spenning i hamstringene og setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en stang foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, bøy deg i hoftene og senk stangen ned langs bena.
- Hold ryggen rett og senk deg til du kjenner en strekk i hamstringene.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å skyve hoftene fremover.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Stivbeint Markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Stivbeint Markløft retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Bakside lår30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Framside lår10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stivbeint Markløft?
Stang Stivbeint Markløft retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Stivbeint Markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Stivbeint Markløft egnet for nybegynnere?
Stang Stivbeint Markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
