Delfinposisjon
Ekspertråd
Hold hodet avslappet mellom armene dine og fokuser på å løfte hoftene opp og bakover for å forsterke strekken i skuldrene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire, med håndleddene direkte under skuldrene og knærne under hoftene.
- Senk albuene til gulvet, plasser dem direkte under skuldrene og parallelt med hverandre.
- Løft hoftene opp og bakover, strekk bena så mye som mulig, og kom inn i en omvendt 'V'-form.
- Press brystet tilbake mot lårene, hold ryggraden lang og føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Hold posisjonen i flere pust, deretter slipp.
Spor Delfinposisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Delfinposisjon retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler, Triceps, Skuldre, Latissimus, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår17 %
Legger17 %
Setemuskler17 %
Triceps17 %
Skuldre16 %
Latissimus16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Delfinposisjon?
Delfinposisjon retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler, Triceps, Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Delfinposisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Delfinposisjon egnet for nybegynnere?
Delfinposisjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
