Nedoverbakke armheving (på knærne)
Ekspertråd
Hold albuene i en vinkel på 45 grader til kroppen for å redusere belastningen på skulderleddene. Aktiver setemusklene og kjernemuskulaturen for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på bakken og plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Hev føttene på en opphøyd overflate, mens knærne er på bakken.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene.
- Skyv tilbake til startposisjonen ved å strekke armene fullt ut.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Nedoverbakke armheving (på knærne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Nedoverbakke armheving (på knærne) retter seg primært mot Bryst, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nedoverbakke armheving (på knærne)?
Nedoverbakke armheving (på knærne) retter seg primært mot Bryst, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Nedoverbakke armheving (på knærne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Nedoverbakke armheving (på knærne) egnet for nybegynnere?
Ja, Nedoverbakke armheving (på knærne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
