Hantel markløft med strake ben
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene, ikke i midjen. Dette vil bidra til å beskytte nedre rygg og målrette hamstringene og baken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene og senk manualene mot gulvet.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du senker vektene rett under knærne.
- Aktiver hamstringene og baken for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel markløft med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel markløft med strake ben retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel markløft med strake ben?
Hantel markløft med strake ben retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel markløft med strake ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel markløft med strake ben egnet for nybegynnere?
Hantel markløft med strake ben er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
