Armoverkryss med neie
Ekspertråd
Oppretthold en jevn og kontrollert armbevegelse for å engasjere brystet og skuldrene. Hold hoftene kvadratiske og kjernen engasjert mens du utfører curtsy lunges.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt til sidene i skulderhøyde.
- Kryss armene foran brystet samtidig som du tar et skritt tilbake med det ene benet i en curtsy lunge.
- Løsne armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Veksle curtsy lunges med hvert ben mens du synkroniserer armkrysset.
Spor Armoverkryss med neie i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Armoverkryss med neie retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Armoverkryss med neie?
Armoverkryss med neie retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Armoverkryss med neie?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Armoverkryss med neie egnet for nybegynnere?
Armoverkryss med neie er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
