Stang Clean-Grip Front Squat
Ekspertråd
Hold albuene høye gjennom knebøyen for å forhindre at stangen ruller av skuldrene dine og for å opprettholde en oppreist torso.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med stangen på gulvet og stå med føttene i hoftebredde.
- Utfør en rens for å bringe stangen opp til skuldrene dine, med hendene rett utenfor skuldrene og albuene pekende fremover.
- Hold albuene oppe og kjernen spent mens du senker deg ned i en knebøy.
- Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Clean-Grip Front Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Clean-Grip Front Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Bakside lår15 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Clean-Grip Front Squat?
Stang Clean-Grip Front Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Clean-Grip Front Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Clean-Grip Front Squat egnet for nybegynnere?
Stang Clean-Grip Front Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
