Splitt Knebøy
Ekspertråd
Pass på at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne og hold overkroppen oppreist for å unngå belastning på knærne og for å aktivere riktige muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og ta et skritt bakover med den ene foten, hold hælen av bakken.
- Senk hoftene til det fremre låret er nesten parallelt med gulvet.
- Det bakre kneet bør nesten berøre bakken.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Spor Splitt Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger5 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt Knebøy?
Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Splitt Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?
Splitt Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
