Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å holde kroppen stabil og forhindre vugging under løftene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en push-up posisjon med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Løft høyre arm fremover og venstre ben opp, og hold kroppen så stille som mulig.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre arm og høyre ben.
- Veksle mellom arm- og benløft for ønsket antall repetisjoner.
Spor Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Legger, Mage, Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler13 %
Bakside lår13 %
Framside lår13 %
Legger13 %
Mage13 %
Latissimus13 %
Skuldre13 %
Trapezius13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)?
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Legger, Mage, Latissimus, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) egnet for nybegynnere?
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
