Drag av vektslede bakover
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjerneengasjert for å unngå belastning på nedre rygg. Bruk bena og oppretthold en jevn hastighet.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tau eller stropper til treningssleden.
- Vend ryggen mot sleden og grip tauet eller stroppene med begge hender.
- Lene deg fremover og begynn å gå eller jogge bakover, og dra sleden etter deg.
- Hold bevegelsene jevne og kontrollerte.
- Fortsett for ønsket avstand eller tid.
Spor Drag av vektslede bakover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Drag av vektslede bakover retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Slede. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Legger20 %
Setemuskler30 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Slede
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Drag av vektslede bakover?
Drag av vektslede bakover retter seg primært mot Framside lår, Legger, Setemuskler, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slede.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Drag av vektslede bakover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Drag av vektslede bakover egnet for nybegynnere?
Drag av vektslede bakover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
