Steg kne thrust
Ekspertråd
Skyv kneet opp kraftig for å engasjere kjernen og hoftefleksorene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftens bredde fra hverandre.
- Trinn fremover med en fot og skyv det motsatte kneet opp mot brystet.
- Returner det løftede kneet til startposisjonen og trinn tilbake.
- Gjenta på samme ben for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Steg kne thrust i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Steg kne thrust retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg kne thrust?
Steg kne thrust retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Steg kne thrust?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Steg kne thrust egnet for nybegynnere?
Steg kne thrust er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
