Burpee lengdehopp med push-up
Ekspertråd
Sørg for riktig landingsteknikk etter det lange hoppet for å unngå belastning på knærne. Land mykt med knærne litt bøyd for å absorbere støtet.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling.
- Gå ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Spark føttene tilbake til en push-up-stilling og utfør en push-up.
- Returner raskt føttene til knebøy-stillingen.
- Sprett oppover og fremover i et langt hopp, og dekk så mye avstand som mulig.
- Land mykt og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Burpee lengdehopp med push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Burpee lengdehopp med push-up retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Mage14 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Biceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Burpee lengdehopp med push-up?
Burpee lengdehopp med push-up retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Burpee lengdehopp med push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Burpee lengdehopp med push-up egnet for nybegynnere?
Burpee lengdehopp med push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
