Steg tilbake nedtrekk
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å bue ryggen når du tar et skritt tilbake og utfører pulldown-bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og armene utstrakt over hodet.
- Ta et skritt tilbake med en fot inn i en utfall mens du trekker armene ned og bak, klemmer skulderbladene sammen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Steg tilbake nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Steg tilbake nedtrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Latissimus25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Steg tilbake nedtrekk?
Steg tilbake nedtrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Steg tilbake nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Steg tilbake nedtrekk egnet for nybegynnere?
Steg tilbake nedtrekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
