PVC Hoftehengsle
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og aktivere kjernemuskulaturen for å støtte bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre, hold en PVC-stokk langs ryggraden.
- Den ene hånden skal holde stokken ved nakken, og den andre ved korsryggen.
- Skyv hoftene bakover og heng fremover, oppretthold kontakt med stokken ved hodet, øvre rygg og halebein.
- Heng til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og stram deretter setemusklene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor PVC Hoftehengsle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
PVC Hoftehengsle retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår40 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener PVC Hoftehengsle?
PVC Hoftehengsle retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for PVC Hoftehengsle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er PVC Hoftehengsle egnet for nybegynnere?
Ja, PVC Hoftehengsle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
