Fuglehund
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og aktiver kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å forbedre balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk en arm fremover og det motsatte benet bakover, hold begge parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med den motsatte armen og benet.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Fuglehund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Fuglehund retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bakside lår20 %
Latissimus20 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fuglehund?
Fuglehund retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Latissimus, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Fuglehund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Fuglehund egnet for nybegynnere?
Ja, Fuglehund er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
