Liggende Dobbel Beinspark
Ekspertråd
Sørg for at nakken forblir nøytral ved å holde blikket ned og litt fremover for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene samlet bak ryggen.
- Bøy begge knærne og spark hælene mot setet to til tre ganger raskt.
- Strekk ut bena, løft brystet og strekk armene bakover, løft de samlede hendene så høyt som mulig.
- Senk brystet og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Dobbel Beinspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Dobbel Beinspark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Legger10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Dobbel Beinspark?
Liggende Dobbel Beinspark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Dobbel Beinspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Dobbel Beinspark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Dobbel Beinspark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
