Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å opprettholde balansen gjennom bevegelsen for å engasjere de stabiliserende musklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett bein, hold det stående kneet litt bøyd.
- Strekk motsatt arm fremover og det motsatte benet bakover, slik at det dannes en rett linje fra den utstrakte hånden til den utstrakte foten.
- Bøy deg i hoftene for å senke overkroppen og den utstrakte armen ned mot bakken samtidig som du holder ryggen rett.
- Stram setemusklene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Spor Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Sekundær
Framside lår15 %
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Bryst10 %
Mage10 %
Legger15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt?
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Skuldre, Bakside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt egnet for nybegynnere?
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
