Hantel sving
Ekspertråd
Bruk kraften fra hoftene til å svinge manualen, ikke armene, og hold ryggen rett for å unngå skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual med begge hender foran deg.
- Bøy i hoftene og knærne for å senke manualen mellom bena.
- Skyv hoftene fremover, rett ut knærne, og sving manualen opp til skulderhøyde.
- La manualen svinge tilbake ned mellom bena mens du bøyer hoftene og knærne igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner, oppretthold en flytende bevegelse.
Spor Hantel sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Framside lår13 %
Bryst13 %
Mage7 %
Legger7 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sving?
Hantel sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sving egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
