Kettlebell rykk og press

Ekspertråd

Når du utfører clean, sørg for å holde kettlebellen nær kroppen for å minimere belastning på nedre rygg. Under pressen, aktiver kjernen og setemusklene for stabilitet.

Slik gjør du det – trinn

Begynn med kettlebellen mellom føttene, satt skulderbredde fra hverandre.
Bøy knærne og heng i hoftene for å bøye deg ned og gripe kettlebellen.
Skyv gjennom hælene for å forlenge bena mens du drar kettlebellen opp mot skulderen, roter håndleddet mens du gjør det.
Når kettlebellen er i rack-posisjonen ved skulderen, press den over hodet til armen er fullt utvidet.
Senk kettlebellen tilbake til rack-posisjonen og deretter ned til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Kettlebell rykk og press i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell rykk og press retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår13 %

Biceps12 %

Underarmer12 %

Skuldre12 %

Legger12 %

Setemuskler12 %

Bakside lår12 %

Bryst15 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell rykk og press?

Kettlebell rykk og press retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell rykk og press?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell rykk og press egnet for nybegynnere?

Kettlebell rykk og press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.