Stang Rack Pull
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen stram gjennom løftet for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på pinnene inne i en knebøystativ på knivnivå.
- Stå med føttene i skulderbredde og bøy i hoftene for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Strekk hoftene og knærne for å løfte stangen av stativet, mens du holder ryggen rett.
- Løft til du står oppreist, og senk deretter stangen tilbake til pinnene under kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Rack Pull i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Rack Pull retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Rack Pull?
Stang Rack Pull retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bakside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Rack Pull?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Rack Pull egnet for nybegynnere?
Stang Rack Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
