Bred puls glute bro
Ekspertråd
Oppretthold konstant spenning i setemusklene ved å ikke hvile i bunnen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plassert bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Pulser hoftene opp og ned noen få centimeter, stram setemusklene gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett å pulsere det ønskede antall repetisjoner uten å senke hoftene helt ned til gulvet.
- Etter å ha fullført settet, senk hoftene til startposisjonen.
Spor Bred puls glute bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bred puls glute bro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred puls glute bro?
Bred puls glute bro retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bred puls glute bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bred puls glute bro egnet for nybegynnere?
Bred puls glute bro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
