Ben Over Kne Rumpebro
Ekspertråd
Sørg for at foten er flat på bakken og at du presser gjennom hælen for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med den ene foten flat på bakken og den andre benet krysset over kneet.
- Press gjennom hælen på foten som er i bakken for å løfte hoftene opp, og stram setemusklene.
- Senk hoftene kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ben Over Kne Rumpebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ben Over Kne Rumpebro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ben Over Kne Rumpebro?
Ben Over Kne Rumpebro retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ben Over Kne Rumpebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ben Over Kne Rumpebro egnet for nybegynnere?
Ja, Ben Over Kne Rumpebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
