Front Plank med Beinløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde kjernemuskulaturen stram og unngå å løfte benet for høyt, noe som kan føre til belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en frontplankeposisjon på albuene og tærne.
- Stram kjernemuskulaturen og løft det ene benet fra bakken, og hold det rett.
- Hold et øyeblikk, og senk det tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet.
- Fortsett å veksle mellom ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Front Plank med Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Front Plank med Beinløft retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Legger15 %
Bakside lår15 %
Bryst10 %
Framside lår5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Beinløft?
Front Plank med Beinløft retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Front Plank med Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Front Plank med Beinløft egnet for nybegynnere?
Front Plank med Beinløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
