Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Ekspertråd
Hold hodet og nakken avslappet på gulvet for å unngå å skape spenning mens du utfører strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med begge hender.
- Trekk forsiktig kneet nærmere brystet for å forlenge strekken i sete- og hofteområdet.
- Hold posisjonen i noen sekunder før du slipper.
- Gjenta med det andre benet.
Spor Ett Beinstrekk (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ett Beinstrekk (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår33 %
Mage33 %
Setemuskler29 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett Beinstrekk (bøyd kne)?
Ett Beinstrekk (bøyd kne) retter seg primært mot Framside lår, Mage, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ett Beinstrekk (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ett Beinstrekk (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Ett Beinstrekk (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
