Manualer sidelunge
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett mens du utfører utfall til siden for å opprettholde riktig form og unngå skader.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet mens du holder det andre benet rett.
- Skyv fra det ledende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på motsatt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manualer sidelunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manualer sidelunge retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Framside lår20 %
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manualer sidelunge?
Manualer sidelunge retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manualer sidelunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manualer sidelunge egnet for nybegynnere?
Ja, Manualer sidelunge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
