Motstandsbånd ben kickback
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd rundt en ankel og fest den andre enden til et stabilt objekt nær bakken.
- Vend mot ankerpunktet og kom ned på alle fire.
- Hold knærne rette, spark det bandede benet rett bakover.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen og gjenta.
Spor Motstandsbånd ben kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd ben kickback retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd ben kickback?
Motstandsbånd ben kickback retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd ben kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd ben kickback egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd ben kickback er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
