Spark med Bøyd Ben (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og for å maksimere engasjementet av magemusklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold det ene kneet bøyd, løft benet opp mot taket og stram rumpeballene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake uten å berøre gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt ben og utfør samme antall repetisjoner.
Spor Spark med Bøyd Ben (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spark med Bøyd Ben (V2) retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark med Bøyd Ben (V2)?
Spark med Bøyd Ben (V2) retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spark med Bøyd Ben (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spark med Bøyd Ben (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Spark med Bøyd Ben (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
