Stående hofte frontalrotasjon curl
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å maksimere engasjementet av de målrettede musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hendene på hoftene.
- Løft det ene kneet til hoftenivå, mens du holder det andre benet rett.
- Rotér det løftede benet ut til siden, og deretter krøll det inn mot kroppen.
- Gjenta bevegelsen ved å strekke ut benet og deretter senke det ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående hofte frontalrotasjon curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående hofte frontalrotasjon curl retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Triceps, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Triceps25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte frontalrotasjon curl?
Stående hofte frontalrotasjon curl retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, Triceps, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående hofte frontalrotasjon curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående hofte frontalrotasjon curl egnet for nybegynnere?
Stående hofte frontalrotasjon curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
