Hantel press med smalt grep
Ekspertråd
Hold manualene tett sammen gjennom hele presset for å legge vekt på tricepsengasjement over brystet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en manual i hver hånd.
- Hold manualene tett sammen over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Senk manualene mot brystet ved å bøye albuene.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, og hold dem tett sammen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel press med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel press med smalt grep retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel press med smalt grep?
Hantel press med smalt grep retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel press med smalt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel press med smalt grep egnet for nybegynnere?
Hantel press med smalt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
