Benkdypp på Gulv
Ekspertråd
Hold albuene pekende bakover og tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.
- Plasser hendene bak deg, fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet ved å strekke armene.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til armene danner en vinkel på 90 grader.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Benkdypp på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benkdypp på Gulv retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre10 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benkdypp på Gulv?
Benkdypp på Gulv retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benkdypp på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benkdypp på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Benkdypp på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
