Motstandsbånd clam
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både på vei opp og ned for å opprettholde spenningen i setemusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med et motstandsbånd rundt knærne.
- Legg bena oppå hverandre og bøy knærne i en vinkel på 45 grader.
- Hold føttene sammen mens du åpner det øverste kneet, som en musling.
- Pause på toppen og stram setemusklene.
- Returner knærne sakte til startposisjonen.
Spor Motstandsbånd clam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd clam retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Framside lår50 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd clam?
Motstandsbånd clam retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd clam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd clam egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd clam er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
