Spark med Bøyd Ben
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en kontrollert bevegelse for å forhindre at momentum tar over, og sørg for at setemusklene og baksiden av lårene gjør jobben.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på alle fire med en flat rygg.
- Bøy det ene benet og bøy kneet i en 90-graders vinkel.
- Spark det bøyde benet bakover og opp, hold foten bøyd og stram setemusklene.
- Før kneet tilbake til startposisjonen uten å hvile det på bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Spark med Bøyd Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spark med Bøyd Ben retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spark med Bøyd Ben?
Spark med Bøyd Ben retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spark med Bøyd Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spark med Bøyd Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Spark med Bøyd Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
