Lever stående hofteekstensjon
Ekspertråd
Hold det støttende benet lett bøyd og fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot vippeapparatet med puten mot baksiden av låret.
- Grip håndtakene for støtte og strekk benet bakover, og press setemusklene sammen.
- Returner til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Lever stående hofteekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever stående hofteekstensjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Bakside lår40 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever stående hofteekstensjon?
Lever stående hofteekstensjon retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever stående hofteekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever stående hofteekstensjon egnet for nybegynnere?
Lever stående hofteekstensjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
