Smith eselspark
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på et fullt bevegelsesområde for å aktivere setemusklene fullt ut uten å svai i ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv på alle fire under stangen til en Smith-maskin.
- Plasser en fot under stangen, hold kneet bøyd i 90 grader.
- Press foten opp og bak, strekk hoften mot vekten.
- Klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk kneet tilbake til startposisjonen uten å berøre bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Smith eselspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith eselspark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith eselspark?
Smith eselspark retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith eselspark?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith eselspark egnet for nybegynnere?
Smith eselspark er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
