Bøyd Kne Bak til Side Spark
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å holde spenning på de arbeidende musklene og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy det ene kneet og spark bakover, mens du strammer setemusklene.
- Før kneet tilbake til startposisjonen, og deretter strekk samme ben ut til siden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bøyd Kne Bak til Side Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bøyd Kne Bak til Side Spark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bøyd Kne Bak til Side Spark?
Bøyd Kne Bak til Side Spark retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bøyd Kne Bak til Side Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bøyd Kne Bak til Side Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Bøyd Kne Bak til Side Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
