Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er langsomme og kontrollerte, og hold kjernen engasjert for å forhindre at ryggen din bøyer seg.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena dine stablet og kroppen din i en rett linje.
- Støtt hodet ditt med din nedre arm eller en pute.
- Løft det øverste benet mot taket mens du holder det rett.
- Senk det tilbake uten å la det berøre det nederste benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Liggende Hofteabduksjon på Gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Hofteabduksjon på Gulv retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår30 %
Setemuskler30 %
Mage20 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hofteabduksjon på Gulv?
Liggende Hofteabduksjon på Gulv retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Hofteabduksjon på Gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Hofteabduksjon på Gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hofteabduksjon på Gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
