Stjerne knebøy jack
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert for å forhindre rundingen av ryggen under knebøy.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, spre bena bredt og sett deg ned mens du strekker armene ut for å danne en stjerneform.
- Hopp tilbake til startposisjonen, og før armene tilbake til sidene.
- Gjenta for ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Stjerne knebøy jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stjerne knebøy jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stjerne knebøy jack?
Stjerne knebøy jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stjerne knebøy jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stjerne knebøy jack egnet for nybegynnere?
Stjerne knebøy jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
